Гимнастика для толстой кишки:
(упражнения выполнять на циновке или коврике)

Упражнение 1. "Пробуждение эмбриона"
Упражнение 2. "Восход солнца"
Упражнение 3. "Клешни рака"
Упражнение 4. "Натянутый лук"
Упражнение 5. "Хлопок одной ладони"
Упражнение 6. "Равновесие ромба Михаэлиса"
Упражнение 7. "Кресло-качалка"

Упражнение 1. "Пробуждение эмбриона"
Из положения: присев , плотно обхватив колени руками, прижав щеки к внутренним поверхностям коленей (поза эмбриона),
Выполнить 1 глубокий вдох, распрямляясь в положение стоя, раскрывая руки вверх и в стороны ладонями внутрь и вверх ("чаша").
На выдохе свернуться в обратном порядке в позу эмбриона, втягивая в себя живот как можно сильнее.
Встать-присесть (3 раза) на вдохе-выдохе, возвращаясь в позу эмбриона (сделать 3 вдоха-выдоха в свернутом состоянии).
Следущий подход - 5 раз. Затем 7 раз.
Закончить в позе эмбриона.

Упражнение 2. "Восход солнца"
Из позы эмбриона,
Отпуская колени,
Упереться ладонями в пол сразу впереди ступней.
Не отрывая рук от пола, выпрямить (разогнуть) ноги.
Принять исходное положение.
Повторить 7 раз.
Задержаться в положении с максимально выпрямленными ногами и сделать 7 вдохов-выдохов.

Упражнение 3. "Клешни рака"
Опуститься на колени и локти.
Поочередно поднимать назад и вверх как можно выше то одну ногу, то другую.
Повторять - 7 раз каждой ногой.

Упражнение 4. "Натянутый лук"
Лечь на живот.
Согнуть ноги в коленях.
Ухватить руками щиколотки.
Оторвать от пола как можно выше верхнюю часть туловища, колени и бедра.
Задержаться в позе натянутого лука. Сделать вдох - усиление натяга. Выдох - ослабление натяга.
Расслабиться, положив бедра и грудь на пол, не выпуская ног.
2 подход - 3 вдоха-выдоха.
3 подход - 5 вдохов-выдохов.
4 подход - 7 вдохов-выдохов.
Расслабиться, отпустив ноги. Лежа на животе сделать 7 вдохов-выдохов.

Упражнение 5. "Хлопок одной ладони"
Лечь на спину.
Выпрямленные руки завести за голову.
Одновременно, махом, оторвать от пола прямые ноги и верхнюю часть туловища,
стремясь коснуться ладонями ступней ног.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить 7 подходов.
(если сложно -
1 день - 1 подход,
2 день - 3,
3 день - 5,
4 день и далее - 7 подходов)

Упражнение 6. "Равновесие ромба Михаэлиса"
Лечь на спину.
Подтянуть колени к груди.
Обхватить их руками.
Коснуться коленей лбом.
Задержаться в этой позе (1 вдох-выдох)
Равновесие удерживать в пределах ромба Михаэлиса (ромбовидная площадка на спине в пояснично-крестцовой области) - в позе перевернутого эмбриона.
Расслабиться, отпустить ноги. 1 вдох-выдох лежа на спине в позе морской звезды (руки и ноги расставлены в стороны).
2-подход - 3 вдоха-выдоха в момент удерживания равновесия, 3 вдоха-выдоха - в позе морской звезды.
3-подход - 5 вдохов-выдохов в момент удерживания равновесия, 5 - в позе морской звезды.
4-подход - 7 вдохов-выдохов в момент удерживания равновесия, 7 - в позе морской звезды.

Упражнение 7. "Кресло-качалка"
Вернуться в позу перевернутого эмбриона.
Перекатываться на округленной спине в направлении голова-таз-голова-таз непрерывно 21 раз.
В завершении расслабить (распрямить) спину, шею, не выпуская колени из рук.
Развести колени руками в стороны.
Притянуть колени руками к себе, стараясь коснуться внутренней поверхностью бедер боковой поверхности туловища, а передней поверхностью бедер пола.
Остаться в этой позе (напряжены только мышцы рук, тело расслаблено). Сделать 7 вдохов-выдохов.
Отпустить ноги. Остаться лежать расслабленным на спине (ноги в виде ромба с соединенными стопами и разведенными касающимися пола коленями).
Сделать 7 глубоких вдохов-выдохов (на вдохе максимально втянуть задний проход, на выдохе - расслабить).

Медленно встать.

Весь Комплекс занимает от 7 до 14 минут (несколько больше на стадии освоения).